co na 3 raz

[...] tu z nazwiska ma 170, a Piotr 175 z tego, co pamiętam. Powiedziałbym, że 170-180 to chyba najpopularniejszy wzrost na siłowni, stąd 180+ uważam za osoby wysokie. Jeszcze raz podkreślę, iż izolacja to podstawa na pewnym etapie. Utrzymywanie jednych mięśni, nadganianie innych, bardziej opornych. Trening do totalnego skatowania, ale konkretnej [...]

[...] ale osobiscie zwiekszylbym bialka o odciął kilka żółtek. - może być 4 białka i jedno całe ( białko i żółtko ) ? ile to wtedy ma białka ? 3) Dodaj jakieś warzywko chociaż raz w ciągu dnia ! - ale ja student jestem ! no dobra jakie i gdzie ? 4) Po co w oleju ten tuńczyk ? ? ? - dla smaku oki bedzie w wodzie ale co do smaku ? 5) posiłek zły, [...]

Był to dodatek do posiłków,,,co do wagi to 85-87 kg,aeroby po rozmowie z trenerem kręcę 3 razy po 30 min.Mam wyluzowac bo poprostu prezentuje za wysoka formę jak na ten okres przygotowań.Aktualnie przez 5 tygodni będę trenował 4 razy w tgobniu,kazdą partię mięśniowa będę trenował raz w tygodniu. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-06-03 [...]

[...] na dużą ilość ataków jest aikido-i sam popatrz, co czasem z tego wychodzi. Ludzie, którzy nigdy nie mieli okazji zadać ciosu prostego-uczą się w parach obrony przed nim (raz atakuje jeden a drugi się broni, potem zmiana ról). Ciosy zadają nieudolnie(nie ich wina-nie mają wprawy), obrony kuleją (warunkiem nauczenia się prawidłowej techniki [...]

Nie możliwe, żeby zrobić 13 ćwiczeń x 3, czyli razem 39 razy je robić po 10 powtórzeń, co daje Ci 390, do tego po każdej serii zrobić 1- 2 minuty przerwy to schodzi :D a jeśli chodzi o dietę to przeczytałem to co podałeś i problem w tym, że jakbym chciał to robić to bym spędzaj większość czasu w kuchni, a do pracy jeszcze dojeżdżam i zajmuje mi to [...]

Detoxik - tego akurat przepieklem, zreszta widze ze masz zdolnosci jasnowidzenia skoro wiesz co znajduje sie w srodku. Jeszcze raz ponawiam rade: nie jedz steka, nie masz o nim pojecia, nie docenaisz go - skup sie na wiperzowinie, ta sie wysmaza, steka je sie w taki sposob jak zaprezentowalismy - nie kazdy musi lubic wszystko, wiec ty po prostu [...]

[...] doświadczeniem czyli metodą prób i błędów.Szukanie gotowców to lenistwo. Kolejną rzeczą jest branie ZBYT dosłownie treningu...Np. rabanie drzewa... 3h ?Owszem można,ale po raz kolejny trzeba zadać pytanie po co?Kiedy sktos mi zarzucił,że nie da się tak trenować,bo nadgarstki wysiadają,no,to wystarczy zbudować sobie rękawice wzmacniające....i po [...]

Wiec kolego musisz ponownie wyliczyć zapotrzebowanie , bo Twoje jest bardzo niskie Nie wiem Panowie czemu tak dziwnie mi wychodzi ale raz 3419 kcal, a raz 3112 kcal ... Troche to dziwne bo z tego co pamiętam jak jadłem powyżej 3 tysięcy kalorii to wszystko szło do przodu, podobną dietę jak wyżej trzymałem raz jak byłem na redukcji i waga spadała [...]

[...] nie wolno nagle odstawic lekow steroidowych - konkretnie kortykosteroidow - bo moze spowodowac do niedobor hormonow kory nadnerczy utrzymujacy sie nawet do roku czasu. A teraz do rzeczy - z tego co napisales E-lite wnioskuje, ze chcesz uzyc Ketotifenu jako leku wspomagajcego - jak to nazwales - "wycinke". Jak wszyscy wiemy podstawa [...]

Bardzo dobrze, ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu :) A co do siły to wg. robisz za dużo powtórzeń. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 [...]

[...] do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz [...]

[...] WIDZE w weekendy robie wiecej luzu i zamieniam posiłki niektore ale rowniez na zdrowe jedzenie typu ryba,mieso wołowe czasem itp. bo mnie nosi jak niezjem czegos innego raz na jakis czas JA TEZ TAK ROBIE, TWOJA PSYCHIKA ODPOCZYWA ale ogólnie moja dieta mi odpowiada i mi smakuje wszystko, nawet do tuny sie juz przyzwyczaja, w prawdzie mecze [...]

po co te białka w okołotreningowych znowu ucinałeś? Niech zostanie 150g. Wpc rób na 200g mleka. Kurde, jeszcze raz. Posiłek przed treningiem kurczak, ryż itp. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU JESZCZE NA SIŁOWNI banan i wpc z mlekiem. A posiłek po treningowy tilapia filet i nie chleb, tylko 100g ryżu znowu. Czyli. 1. śniadanie ok. 2 posiłek ok. 3. posiłek [...]

1. Co to jest pełne białko , w czym sie ono znajduje ? 2. Ja zazwyczaj jade caly dzien na kanapkach ile takto na raz powinienem ich zjadac czy smarowac je maslem czy margaryna . I co włozyc do srodka szynka ser? 3. o ktorej powinno sie jjeść pierwszy posilek i co powinno sie tam znajdowac

[...] woda nie da Ci dobrego efektu. Tak jak pisali juz poprzednicy powinienes ulozyc sobie diete skladajaca sie z 5-6 posilkow pelnowartosciowych. W lutym podchodzilem pierwszy raz do diety redukcyjnej i wlasnie ludzie z tego forum naprowadzili mnie na wlasciwa droge. Jezeli dieta redukcyjna to powinienes wyeliminowac wszelkiego rodzaju potrawy [...]

_GANGSTA_ : Odnosze dziwne wrażenie że kompletnie nie zrozumiałeś mojego poprzedniego postu lub masz problemy z czytaniem - nie wnikam, proponuje przeczytać jeszcze raz i zastanowić się nad kolejną wypowiedzią A odnośnie tego twojego postu: Kto jakim autem się wozi to akurat sprawa Status Quo - o ile wiesz co to znaczy to jest ważna rzecz ale nie [...]

hmm no wcielem sporo tych orzeszkow jak na redukcji - ale stalo sie i juz :) bidy nie bedzie mysle az takiej z bialkiem nie chce przesadzac :) co za duzo to nie zdrowo /pije je tylko zamiast posilku ostatniego/ + czasem po silce mam nadzieje ze chwile slabosci beda mi sie maxymalnie raz na 2-3tygodnie zdarzaly - i tak to moj taki maly sukcesik

[...] e3d i omke e3d i jak zaczne bic to wychodza mi 3 strzaly tygodniowo(co 3 tydzien bodajze)!:/ TAK(e3d): poniedzialek-pierwszy zastrzyk czwartek-drugi niedziela-trzeci! I teraz takie pytanko a jak bym bil(przez caly cyklon) tylko przypuscmy w poniedzialki i piatki?Nie bedzie lipy?Zeby stezenie stale utrzymac?W sumie deka i oma dlugo sie [...]

[...] Można zrobić 3 ćwiczenia w 25min i 2 ćwiczenia w 1,5h, zależy co robisz i jakie masz przerwy. Efekty zależą od objętości treningowej i ilości powtórzeń właściwych. Jeszcze raz pytanie, co jest twoim celem treningu- masa, siła, kondycja? Robiąc FBW lepiej zrobić jest 5 serii niż 3, bo i tak ćwiczeń jest mało. 3 serie są okej jak na daną partię [...]

[...] sory, że nie podaje wszystkich rzeczy w gramach ale zapomniałem ważyć w tym tygodniu, jeśli ustali mniej/więcej co i gdzie to w przyszłym już będę ważył i spisze jeszcze raz. tak, że prosze o rady, poprawki ewentualne podowiedzi. a i jesli juz dojdziemy do ładu z tym co tu jest rozpisane, to w przyszłym tygodniu być moze te posiłki sie [...]